アトピーっ子に朝から野菜たっぷり献立♪の舞台裏はこんな感じです [レシピ]
昨日の、「アトピーっ子に朝から野菜たっぷり献立」の舞台裏を、きょうは紹介したいと思います。
きのう、こんな献立を載せていましたが
野菜が多いとアトピーに良い・・・とわかっていても、仕事もあるし、そんなに作る時間はないわっ と思われた方の参考になればと思います。
我が家では、弁当のあるなしで朝作るおかずの内容が異なってくるのですが、
おひたし(または、温野菜)+ 焼き魚(納豆)または 焼き野菜 なら、15分程度で出来ますよ。
手順はこんな感じ
・オーブントースターにプレートかアルミハクなどを敷いてから、魚の切り身や干物、または、ピーマンやシイタケ、ナスなどの焼き野菜を加え、タイマーをかける(約10~15分)
・鍋に少量の水(1/2C程度)を加えて、葉物野菜を加える。
・ゆで野菜がしんなりしたら、水にさっとさらして切って盛り付け。
・前日に漬けておいた漬物やのり、納豆、市販の煮豆など、そのまま出して食べるものを並べて出来上がり
これは包丁でちょっと切れ目を入れて10分焼いた焼きナス。ふんわり、柔らかです。さわってみて焼けが足りなければ、一度ひっくり返して、さらに5分焼きます。
大人用にはナス、子供iはピーマンやスライスしたカボチャなどを焼く場合が多いです。
さらに、
みそ汁をプラスして作る時は、10分程度は調理時間が増えますが、こんな手順です。
・葉物野菜をゆでた鍋をさっと手でなでて水洗いし、水を加えたら あらかじめ切って小分けし、冷凍してある あげを加えて すぐ火にかけます。
・他の野菜を刻み、煮えにくい順に次々と加えて火を通します。
・仕上げに乾燥わかめを加えて、味噌で味付け。
そして
朝から野菜の料理を作ると、もう一ついい事があります。
それが、子供の夏には欠かせない、水筒のお茶作り。
冷蔵庫から出した野菜を洗うと、水が冷たくなるので、これを大きなボールにしっかり取っておきます。
料理を作るその前に、朝一番にお湯を沸かしてお茶を用意し、この水に浸してお茶を冷まします。
節水できるし、早く冷めて、園や学校に持たせるお茶も手早く作れますよ。
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野菜が多いとアトピーに良い・・・とわかっていても、仕事もあるし、そんなに作る時間はないわっ と思われた方の参考になればと思います。
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おひたし(または、温野菜)+ 焼き魚(納豆)または 焼き野菜 なら、15分程度で出来ますよ。
手順はこんな感じ
・オーブントースターにプレートかアルミハクなどを敷いてから、魚の切り身や干物、または、ピーマンやシイタケ、ナスなどの焼き野菜を加え、タイマーをかける(約10~15分)
・鍋に少量の水(1/2C程度)を加えて、葉物野菜を加える。
・ゆで野菜がしんなりしたら、水にさっとさらして切って盛り付け。
・前日に漬けておいた漬物やのり、納豆、市販の煮豆など、そのまま出して食べるものを並べて出来上がり
これは包丁でちょっと切れ目を入れて10分焼いた焼きナス。ふんわり、柔らかです。さわってみて焼けが足りなければ、一度ひっくり返して、さらに5分焼きます。
大人用にはナス、子供iはピーマンやスライスしたカボチャなどを焼く場合が多いです。
さらに、
みそ汁をプラスして作る時は、10分程度は調理時間が増えますが、こんな手順です。
・葉物野菜をゆでた鍋をさっと手でなでて水洗いし、水を加えたら あらかじめ切って小分けし、冷凍してある あげを加えて すぐ火にかけます。
・他の野菜を刻み、煮えにくい順に次々と加えて火を通します。
・仕上げに乾燥わかめを加えて、味噌で味付け。
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朝から野菜の料理を作ると、もう一ついい事があります。
それが、子供の夏には欠かせない、水筒のお茶作り。
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妹が妊婦で、子どもがアトピーになると大変だからと
母が肉は食べないようにってよく言っています。
地震の後、うちに1か月くらいいた時に
野菜中心の食事で、妹は肉食べたいよって
文句言っていた事を思い出しました。
私は肉があまり好きではないので、苦にもなりませんでしたが
妹は肉、それも脂肉とかが好きなので、食べれない日が続くと
ダメなようです。
by youzi (2011-07-16 23:37)
youzi さん、こんにちは
私も妊娠中にいろんな物を制限しながら食べていて辛かったので、妹さんの気持ちはよくわかります。
肉なら赤身の方がいいですね。
子供の体を作る たんぱく質も必要だから、大豆ミートなんていかがでしぅょか。かなり肉に近い食感のものも出ていますよ。
by よいこ (2011-07-20 11:23)