ちょっと調べてみたのですが、ビタミンDを多く含む食品としてオススメなのが、魚類で
いわし、さんま、うなぎのような、背の青い系の魚だけでなく
カレイのような白身の魚にもちゃんと含まれていて
魚以外では、卵やきのこで摂るのがいいみたいです。
昔 家庭科の授業で、
しいたけは しばらく日光に当て干してから食べると、ビタミンDが多く摂取できる
と聞いた覚えがあるのですが、食生活が変化して魚を食べなくなり
女性の場合は、紫外線カットで、子供も外で遊ばなくなって、ビタミンDが不足しはじめたみたいですね。
特に気になるのが、母体となる女性の場合です。
妊娠中に赤ちゃんのために摂りたい栄養素として、カルシウムや鉄分
そして最近では、葉酸のサプリなども最近は流行っているみたいですが、
ビタミンDの不足も、新生児の骨の発育に影響を与えるから要注意です。
でもって お勧めは、うちのブログでご紹介の和食よりの食卓です。
朝の焼きシャケ 一切れでOKだけど
チリメンジャコの酢醤油や、炒め物やお味噌汁でキノコも摂取すれば
サプリをわざわざ利用しなくても、しつかり一日分のビタミンDが摂れますよ。
妊娠中には意識して、魚やきのこ類を摂取量と、
ほどほどの紫外線に触れて、どうぞ元気なお子さんを #59117;
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豪華なお礼品が問題になっているふるさと納税ですが、さとふるで簡単に利用できますよ。お礼品をもらわず全て寄付にも出来るので、ご自身の税金も控除されつつ、復興支援の志が届きます 寄付の方法について、以前こちらに詳しく記事も載せました。
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