美容食の小豆で、卵と牛乳なしで作れる たんぱく質がたっぷりなお弁当♪

　きょうのお弁当には、小豆ご飯を入れました。卵なしで手作りするお弁当は、地味な色に傾きがちなのですが、小豆が入ると華やかです。


　もう高校生なので、キャラ弁とは　ほど遠いおっちゃんサイズの弁当箱です。

　マクロビオティック料理もかじったので、ご飯とおかずの比率は、７：３くらいが多いです。


　乳幼児期にアトピーに伴う食事制限で卵や牛乳が使えない場合は、油脂や肉類の摂りすぎもやはり体の負担になっていることが多いので、豆製品をいろいろ食べる生活っておすすめです#59028;

　ちなみに

　

小豆は、良質のたんぱく質を含む食材というだけでなく、ビタミンＢ１やＢ２、そして食物繊維がたっぷりで、お肌のきれいにもいいんですって　　#59120;


　本当はちゃんと蒸して赤飯を作れば　よりおいしいのでしょうが、手早く食べたいときに、私はこんな方法で作ります。

　小豆を５分ほどゆでて一度湯を捨て、ヒタヒタに水を足して再度　沸騰させたら、保温調理器に入れて３０分ほどおきます。

　
　ちょっとだけ水を含んでふっくらしたら、ＯＫ　#59116;

　これを冷まして、研いだ米に加え（煮汁は計って、米の水に加えます）、１時間以上置いてから炊飯します。

　
　今回は、前の晩に小豆を下ゆでしておいて、タイマーで炊飯しました。（あまり気温が上がると、豆が痛むのでこの手は使えませんが・・・#59124;）

　
　炊きたての小豆ご飯は、豆がホクホクで、小豆の香りが良く、ご飯が進む～～～～#59130;

　最後に、

　先日ご紹介した「きゅうりと大根の酢の物」もミニタッパーに入れて、お弁当の完成で～す#59117;

　

　ちなみに

　一つだけ冷凍食品を入れたんですが、わかりましたか？


　
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グ村
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