健康のために、血糖値のために今年続けていくことは

　あけましておめでとうございます～～　#59130;

あ～～！ヤダヤダ　あんなにお休みがあったのに、何してたんだ私。

もう仕事始まっちゃいましたよ。

そんな時分に、いまさらながら取り出したのが「楽しい年末年始の過ごし方ポイント」です。



暴飲暴食しないようにと念を刺されて、病院でもらったのよ

なになに？

・おもちの食べ過ぎに注意しよう。
おもちは密度が高いので、見た目以上にカロリーが高い

今年は出産が控えていたので、餅つき行事中止で、セーフ！

・アルコールは控えめに
エネルギーが高いのに、栄養はほとんどないからダメなんだって。

私は飲まない人なので、セーフ！パパにも極力ノンアルを押しておきました。#59142;

・砂糖や塩分の使用量に注意
黒豆やきんとん、煮物のように保存性を高めるために糖分と塩分が多いのがおせちですので気を付けて
（これはアトピーっ子にも同様で、砂糖の食べ過ぎで腸内環境が悪化して、肌が荒れることも）

市販のおせちは塩辛くて、飲まない私には食べにくいので、
食べたいものは、控えめに調味料を使って薄味で作って食べました。

本当はもっとおせちを作るのですが、砂糖と塩分がどうしても多くなるから、作るのも控えました。

でも、おもてなしで甘いお菓子類が大量に我が家にあふれていたので、ついつい食べた・・・#59123;

・野菜や海藻もしっかりと
お正月の定番料理だと、緑黄色野菜や海藻類が不足しがちなので気を付けましょう。

普段野菜が多い食生活なので、二日目の昼あたりから辛抱たまらなくなり、毎年鍋になる我が家です。

海藻は少なかったけど、野菜は食べました。



でもって、食べ過ぎたと思ったら夫婦でウォーキング#59144;

何とか体重は現状維持できました。やれやれ・・・

年末に、ＨＯＭＡ－Ｒの値が悪いため、インスリン抵抗性が高い性質を持つ（要するに隠れ肥満で脂肪の壁が厚く、インシュリンが効きにくいタイプ）人だと判明したので

　今　意識して続けていることは

・夕食後は何も食べず、１２時間程度あけて内臓を休める

・食物繊維から食べ始め、ゆっくり食べる。糖質は最後に

・２～３０分のウォーキングを、週三から一日おき以上に

・できるだけ早く寝る（←　これもとても大切なこと。アトピーっ子にもおすすめ）今は１１時だけど、可能ならもっと早く寝たい



血糖値や血圧の数値は冬に悪化しやすいそうです。

年末年始の食べ方で、食物繊維も減るから、お肌が荒れる人もいるでしょうし

空気乾燥もあいまって、アトピーも同様に悪化しがちな時期です。

食べ方や生活の仕方で、何か改善できるヒントがあれば幸いです。

では、今年もよろしくお願いします。

よいお年となりますように。



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