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本当にたんぱく質不足?プロテインを摂りすぎていませんか? [健康的な食生活]

たんぱく質不足という言葉を、最近よく耳にしませんか?

コンビニやスーパーでも、手軽にプロテインが摂れるドリンクやヨーグルトが増えている気がします。

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プロテインと言えば、マッチョにない方やスポーツマンのためのアイテム

というのはむかしのイメージで、今は

>>筋肉量を増やすことでカロリー消費率を上げて痩せやすくする

>>中高齢者の体力維持のための栄養源にいいかも

なんてイメージで気軽に飲んでいる方も増えているんじゃないかなあ

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こちら、女性のためのプロテイン商品です


血糖値を上げたくない私も、糖質を摂るよりタンパク質を摂る方が体によさそうと思っていた時期があり

運動に合わせてプロテインを飲んだり

もう少し体重を落としたいから、ご飯を減らし、口寂しいからと代わりに大豆をバリバリ食べていた時期がありました

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これ、トップバリューの素焼き大豆。塩分なしで歯ごたえ良好。おいしいですよ。


ところが

糖質代わりにとることで、たんぱく質効果で筋肉が増えて痩せるイメージでしたが、

なぜか体重が徐々に増えてしまい、なんでかなぁと思っていたら

かかりつけの栄養士さんに、「たんぱく質の摂り過ぎに気を付けて」という話を聞きました。

彼女によると、CMなどで足りないと言われることが増えたので、摂り過ぎになっている人もあるそうです。

実際に食事内容に沿って計算してもらったら、確かに当時の私は多かった [ふらふら]


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ご飯や麺類だけで軽く済ますと不足することもあるそうですが、我が家の場合はおかずはがっつり作っていたからです。

結局

ご飯量を元に戻し、タンパク質を摂りすぎないようにしたら、体重は少しずつ減り始めました。

たんぱく質は筋肉を作るだけで太らない。ゼロカロリー[揺れるハート]

のイメージが間違っていたのですが、それだけではないんです。

実はたんぱく質って、とり過ぎても体に悪影響を及ぼす栄養素だってご存じでしたか?

特に腎臓に負荷をかけるので、腎機能が低下した人は注意だそうです。

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また、

タンパク質を含む食品は脂質も多く含むため、脂質のとり過ぎにつながるケースもあるみたい。

すると、悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化を引き起こすリスクも高まるから、

血管に不安がある血糖値が高い方や血圧が高い方の不安材料になります。ダメやん

手軽に摂れるプロテインですが、卵や肉、納豆などたんぱく質を含む食品をきちんととっている方は

プロテインの摂り過ぎにはご注意を

プロテインを摂る分、他のたんぱく質を控えて上手に利用してくださいね

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おまけですが、「総務省より連絡です。あと2時間ですべての通信が止まります」という電話が来ました。
詐欺だと思ったけど、番号1を押して、「なんでこんな電話をかけてくるの?」、と文句言ったら切られました。
あれって何ですかねえ?


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ちぃ

タンパク質の取りすぎなんてこともあるのですね!
納豆はほぼ毎日、豆腐も卵もしっかり取っているので私はプロテインは取らなくても大丈夫そうです^^
by ちぃ (2024-06-21 16:47) 

夏炉冬扇

夏は冷ややっこです。大好き。
by 夏炉冬扇 (2024-06-21 18:44) 

よいこ

ちぃさん、こんにちは
まさにおっしゃられる通りです。
プロテイン分は食事で減らそうねと指導されました

夏炉冬扇さん、こんにちは
いいですねぇ
私も夏になると食べたくなります

by よいこ (2024-06-22 08:14) 

ryang

最近はタイパ重視だし
時間かけてバランス良い食事より
カーッと水や牛乳に解いて飲む方が
手軽だし安いし、ていう流れもありますね
タンパク質=絶対体に必要な良いもの
という認識が広くなっていて
栄養素も情報も偏ってるなーと思います
by ryang (2024-06-22 09:34) 

藤並 香衣

わざわざプロテインを飲んだりしたことはないのですが
僕は甘いものが苦手なのでナッツや素焼き大豆はおやつにポリポリ
小腹が空いたらちくわやカニカマを食べるようにしてます
脂質や糖質を控えているはずなのに前回の健康診断で
思ったよりも体重は減ってないし
これまで問題なかったコレステロールが増えてたんですが
これが原因だったのか〜
ありがとうございます、気をつけます
by 藤並 香衣 (2024-06-22 22:41) 

ぼんぼちぼちぼち

どんな栄養素も、摂り過ぎは良くないのでやすね。
やはりバランスが大切なのでやすね!
あっしは逆に、若い頃、綺麗になろうと野菜ばかり食べていたら、お肌はトラブルだらけ、顔むくみ、貧血、冷え性で、すごく調子悪かったでやす。
by ぼんぼちぼちぼち (2024-06-24 15:12) 

BlackTiger

過ぎたるは猶及ばざるが如し ですね。
筋肉を増やしたいなら運動しながら食事でタンパク質が良いかと思います。
昨今はサプリメントも思わぬ副作用?があることがあるので気を付けないといけませんね。


by BlackTiger (2024-06-24 15:59) 

よいこ

ryangさん、こんにちは
手軽に摂れちゃうし、栄養バランスが良いようにといろいろ添加してあるから、すごくよさそうに見えちゃうんだと思います
手作りが廃れるのも、時代の流れですよね

藤並 香衣さん、こんにちは
そうなんですよ
なんだかんだで甘くなくてもカロリーと脂質をプラスするのがたんぱく質みたいなので、悩ましいですね
甘いもの苦手はうらやましいです

ぼんぼちぼちぼちさん、こんにちは
皮膚を美しくするためには、ビタミンやミネラルだけでは難しいので、もしかしたらそれが原因だったかもですね
栄養って難しいなと思います

BlackTigerさん、こんにちは
ですねー
先日の紅麹サプリは死者も出たから、びっくりでした
by よいこ (2024-06-26 13:48) 

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