非加熱調理のチアシードで、オメガ３を効果的に摂取！みんなの健康の為におすすめの食べ方は

　前回ご紹介したチアシードですが、コメントには、カエルの卵の嵐でした。

　いやいや、それでも、今回読んだら、やっぱり食べてみようかな・・・って、思う方が増えたらいいなぁ～　

　ではでは早速、チアシードの効果的な食べ方のお話、はじまりはじまり～～

　　

　そのまま生で食べても毒性がないチアシードですが、実は、噛み砕いて食べるほうがいいそうです。

　見た目は黒ゴマみたいなので、はじめはそのまま　ポリポリと食べていました。

　でも

　あ～～～、ダメダメダメ　



　乾いたまま食べると、腸で膨らんで　水分を吸収してしまうから、便秘になっちゃうみたい　

　ということで、チアシードの摂取で最低限　気をつけたいのは、たっぷりの水分と一緒に摂る事です。

　でも、いきなり混ぜて飲むより、あらかじめ水に浸して、ふやかしたものを使うのがおすすめですよ。

　ではでは、ふやけて増え、ゴマからカエルの卵状態になっていく様子をご覧ください。　コラコラ

　
　大人一日分の摂取量、大さじ　１に　１０倍の水を加えました。

　　混ぜたのですが、上下に分離しました。

　　だんだんふやけて、上と下の境が縮まってきて

　　電灯にかざすと、なんかアートですねぇ

　２～３時間で、吸水の限界が来たようです。

　　

　半日たつと、沈んで　こんな感じになりました。

　大体ふやける２、３０分～発芽モードＲを目指す１２時間まで、チアシードでどんな栄養を摂取したいかによって、浸す時間の目安は変わります。

　でも

　ふやかしておいてから使えば、種がやや柔らかく、つるりとした食感で食べやすいし、歯にくっつきにくいんです。　ココ、ポイントの２です。

　また、ダイエット目的なら、ふやかすことで満腹感が早く出るので、おすすめですよ。

　なので、朝食用なら、前の晩に水に浸しておくといいと思います。

　さて肝心の使い方ですが、簡単に利用するなら、水に浸してふやかしたチアシードを、水やジュースなどに加えて混ぜて飲みます。

　

　ひと手間かけて、ミキサーやマジックブレッドで、粉々にすれば、さらによし　

　ふやかしたチアシードで、野菜のスムージーを作れば、確かに美容とダイエットに効果が出そうですね

　ただ　

　前回書いたように、オメガ３をしっかり摂取したいので、加熱調理はしません。

ちなみに

　原産地のメキシコやグアテマラでは、水に、レモン汁や砂糖を加えたものに混ぜて飲み物で摂取することが多いみたい。

　という事は、酸にも強いみたいだから、前回ご紹介したように、ふやかしたものをドレッシングに混ぜてもどうぞ。

　　
　酢と醤油を同量、ごま油（オリーブオイル）と液体オリゴ糖（砂糖）を、お好みで少量加えて混ぜ合わせた、和風ドレッシングを作り、温野菜にかけました。


　子供に飲ませるなら、ふやかしたチアシードをジュースに混ぜ、タピオカミルクの感覚で飲んでもらってはどうかしら。

　また、

　腸の働きを整えてくれるオリゴシロップを、ふやかしたチアに混ぜて、ゼリーにかけるのも、違和感なく　ツルリと食べられておいしかったですよ。

　　
　マンゴーゼリーに、オリゴシロップを混ぜたチアを、トロリとかけました。


　実は、オメガ３の摂取って、単にアトピーっ子に良いと言うだけではありません。

　健康のためには、 一般的な油に含まれているオメガ６とオメガ３のバランスが大切とされますが、食が豊かな国では、往々にしてオメガ６の摂り過ぎになっています。

　それが、アトピー以外にも、脳梗塞、心臓病、ガン、高血圧、糖尿病など、よく耳にする現代病の一因になっているとされますヨ。

　だからチアは、中高年さんにもおすすめなんです　　ふふふっ

　栄養価も高くて、健康的で、まさに、ドラゴンボールのセンズみたいなもん・・・かも

　チアシードパワー、恐るべしっ　
　
　ふやかしておくだけで、そのまま簡単に摂取できるから、ぜひ健康的な生活のために、チアシードを役立ててくださいね。

　　妊婦さんやアトピーっ子におすすめな、チアシードの栄養価については、こちらへ


　次回、文中のマンゴーゼリーレシピです。簡単に作れますので、お試しアレ　



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　チアシードは、アマゾンでも送料無料で購入出来ます。実は、アマゾンの健康食品部門で、上位１０位に何点も入っているほどの人気なんですよ。輸入食品ですので、よりヘルシーにと考える人は、国内加工の商品（左から二番目）や無農薬のもの（右から二番目）を買い求めているようです。オリゴ糖は、てんさいを利用したこちらのタイプがおすすめです。

タグ：チアシード 作り方 栄養価 効果的 発芽モード 栄養 調理 水 美容 ダイエット 食物繊維 チア マンゴー ゼリー

コメント 17

コメントの受付は締め切りました

見た目ほんとに蛙の卵みたいですね。ダイエットにはよさそうですね。満腹感って重要ですもん！
by みぃにゃん (2015-10-03 17:55) 

そうか、そのまま食べると水分を吸収して便秘に・・・底の部分は気を付けなければなりませんね。
膨張率がすごい・・・コレは満腹感が出そうな感じしますね、試してみたくなってきました(^^♪

マンゴーゼリーにチア・・・一瞬大学芋かと(^^ゞ
by アルマ (2015-10-04 11:23) 

そのまま食べるのも良さそうだと思いましたが、水分を取らないといけないのですね。　アブナイ、アブナイ....
ドレッシングへ入れるのが、一番馴染みやすそうですね。

by MINERVA (2015-10-04 12:12) 

みぃにゃんさん、こんにちは
そうなんですよね
私は大食いキャラなので、少々の満腹感では足りなくて困ってますが＾＾：


アルマさん、こんにちは
大学芋ですか、そろそろ旬ですねーー
また、チアは、はじめはダイエットだけと思って買ったんですが、意外と栄養があるので、皆さんにおすすめです　＾＾

MINERVAさん、こんにちは
そうなんですよ
硬いものが好きなので、はじめはカリカリ食べていましたが、それだけだとよくないみたいです
気軽に使えるから、案外よさそうでしょ　＾＾
by よいこ (2015-10-04 12:59) 

チアシード、こういうものなんですねー
パッケージだけ見たことがありましたが
何であるか存じませんでした。
買ってみよう。
by ryang (2015-10-04 15:50) 

初めまして。。
拙ブログにご訪問コメント下さり有難うございます。

私もアレルギー体質で鼻炎が酷いです。。
健康食品にも興味がありますので
これからもよろしくお願いします～＾＾
by ゲンママ (2015-10-04 15:57) 

チアシードって名前だけ知っていました〜
勝手にゴマやケシの実みたいに食べると思っていました^^;
ドレッシングが美味しそうです(^^)
by すがめ (2015-10-04 18:21) 

ご無沙汰しております。やっと一仕事(副業)終わりました(;´･ω･)
チアシードってなんじゃい？？カエルの卵？？
読み進めて納得しました(笑)
使い方次第ではとても便利に栄養が取れる物とおもいます
見た目を気にしなかったら？？(笑)
ドレッシングはよさそうですね、ゴマが入ってると思うし。
by こいちゃん (2015-10-04 21:32) 

☆思いましたよ～食べてみよっかな♪
by まき (2015-10-04 22:53) 

おはようございます。
お祝いコメントありがとうございます。
by YUTAじい (2015-10-05 07:59) 

チアシードって初めて知りました。健康的なんですね！^^;
by ソニックマイヅル (2015-10-05 08:52) 

ryangさん、こんにちは
健康オタクですので、新しい素材にはすごく興味をそそられます。　＾＾
良かったらお試しください。

　ゲンママさん、はじめまして
私も健康オタクなんですよーー
珍しいものをみると、気になってつい調べちゃいます。
うちの子も、これから花粉にやられる子がいるので、少しでも改善してあげたいです。


by よいこ (2015-10-05 11:30) 

すがめさん、こんにちは
欲しくないときでも栄養が取れるので、水でふやかしてからジュースなどに混ぜて食べると簡単でよいですよ。
私の場合、ダイエットから入りました　＾＾

こいちゃん、こんにちは
なんか一気にお仕事が増えたご様子で、ちょっと働きすぎじゃございませんか？
まっ・・それだけ腕が良いこいちゃんということだと思います。
チアシードをゴクッと飲んで、ますますの元気出してくださいね

まきさん、こんにちは
それは良かったです。
まきさんは本当によく召し上がられているので、さらにこれを利用すると、おなかがパンパンなるかもしれませんね。＾＾
ちなみに私、食いしん坊キャラです


by よいこ (2015-10-05 11:31) 

YUTAじい さん、こんにちは
金婚式には、まだまだ長いですが、どうぞいつまでも、仲むつまじく　＾＾

by よいこ (2015-10-05 11:32) 

マイズルさん、こんにちは
ダイエットでは、けっこう知られた素材ですよ　＾＾
おためしあれ
by よいこ (2015-10-05 11:34) 

ドレッシングなら試せそうです。
ゴマに見えました^_^
by まりな (2015-10-06 11:47) 

まりなさん、こんにちは
ふやかしてから使うと、とろりとした食感があり、じゅんさいみたいなさわやかな喉ごしになり、案外おいしく感じますよ
おためしあれ　＾＾
by よいこ (2015-10-06 14:41)